​辅酶q10的正确吃法(每日补充多少辅酶Q10，可使心脏更健康？听听医生怎么说)

辅酶q10的正确吃法(每日补充多少辅酶Q10，可使心脏更健康？听听医生怎么说)

相信大家对辅酶Q10不会陌生，有人说它可延缓衰老，也有人说它可缓解疲劳，还有人说它可提高免疫力，这些作用均不可否认，但辅酶Q10还有更重要的作用：维持心脏健康。那么每日补充多少辅酶Q10，可使心脏更健康呢？接下来，专科医生将为您揭晓。

近年来，虽然辅酶Q10已逐渐被大家所认识，但不少朋友可能还不了解辅酶Q10究竟有什么作用。想必大家都听说过蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素，它们既是人体的重要组成物质，也是能量的主要供应者，离开了这些营养素，小至细胞，大至器官，各种组织的生理活动均无法正常进行。但有这样一种物质，它不是人体的主要组成物质，却具有抗氧化的作用，可中和紫外线、吸烟、饮酒等损伤因素产生的活性氧，可减轻对细胞、器官的损伤程度；它虽然不是能量供应者，却可促进能量物质在细胞内的转换与利用，可有效减轻细胞与器官的缺氧损害，这种物质就是辅酶Q10。

辅酶Q10之所以与心脏健康关系密切，是因为心脏既是辅酶Q10含量最高的器官，也是辅酶Q10消耗较大的器官，无论是健康人群是心脏病患者，适量补充均有益心脏：冠脉粥样硬化及斑块形成是冠心病的促动因素，而辅酶Q10可延缓冠脉粥样硬化的进展，有助减轻心脏血管病变；同时，辅酶Q10可增加心脏对氧气的利用，可减轻氧自由基对心肌细胞的损害，因此可改善病毒性心肌炎、冠心病患者的预后；不仅如此，相关研究还发现，辅酶Q10的缺乏或摄入不足可增加慢性心力衰竭的发生，可能会增加心力衰竭患者的死亡风险，因此辅酶Q10也有益于慢性心力衰竭的治疗。

辅酶Q10虽然有益心脏，但却是奢侈的消耗品，说它是消耗品，是因为肢体的运动、心脏的跳动均会消耗辅酶Q10；说它奢侈，是因为随着年龄的增加，尤其是20岁以后，人体自身合成的辅酶Q10会逐渐减少，对外源性辅酶Q10的依赖性会逐渐增加。因此，为了维持心脏健康，我们在补充人体必需营养素的同时，应增加辅酶Q10的摄入。辅酶Q10广泛存在于各种食物中，沙丁鱼、秋刀鱼、黑鱼等鱼类产品中辅酶Q10的含量较高，猪心、猪肝、猪腰等动物内脏中也含有较多的辅酶Q10，花生、西蓝花、樱桃等蔬菜水果中辅酶Q10的含量也不低，增加这些食物的摄入，有助于补充辅酶Q10。

然而，富含辅酶Q10的食物并不适合所有人群，尤其是动物内脏，这类食物虽然富含辅酶Q10，但也富含胆固醇。长期大量摄入动物内脏，虽然辅酶Q10可保护心脏，但胆固醇也在悄无声息的伤害心脏，尤其是对冠状动脉的损害，可加速粥样硬化及斑块的形成，这些病理改变既是心绞痛的诱发因素，也是心肌梗死的主要致病因素。更重要的是当前我国居民的平均胆固醇水平正呈渐趋升高的势头，从而导动脉粥样硬化性心血管疾病的发生率逐年升高，因此为了维护心血管健康，中老年人应限制高胆固醇食物的摄入，动物内脏、海鲜、蛋黄、贝壳类、动物油脂等均含有较高的胆固醇，应减少摄入。

可能部分朋友会说，既然动物内脏不适合所有人群，那么增加摄入其它富含辅酶Q10的食物，能满足人体的需求吗？首先，我们了解一下人体对辅酶Q10的需求，不同的人群对辅酶Q10的需求有所不同：对健康人群而言，每日摄入30-60mg辅酶Q10，可满足包括心脏在内的多器官需求，足够维持人体的健康状态，但食物往往很难满足这一需求，以辅酶Q10含量最高的沙丁鱼来讲，每日需摄入一斤才能提供30mg辅酶Q10；以含量中等的牛肉为例，每日需要摄入两斤牛肉才能提供30mg辅酶Q10；以普通食物如花生为例，每日需要摄入三斤花生才能提供30mg辅酶Q10。所以，单纯食物摄入很难满足人体对辅酶Q10的需求。

因此，在增加摄入富含辅酶Q10的食物的同时，可额外补充辅酶Q10制剂，健康人群每日额外补充30-60mg足够，已经合并病毒性心肌炎、慢性心功能不全等疾病的人群，可适当增加辅酶Q10的摄入，但不宜长期大量摄入，否则人体自身合成的辅酶Q10会逐渐减少。在选择辅酶Q10制剂时，应注意了解规格与含量，制剂的规格并非代表辅酶Q10的含量，如规格为600毫克的制剂，每一粒约含有100毫克辅酶Q10，但相比于普通人群每日30-60毫克的需求，每日一粒足以满足人体的需求。当然，辅酶Q10毕竟以激活能量或抗氧化作用为主，即使用于心脏疾病患者，也为辅助治疗，心脏病患者在使用辅酶Q10的同时，还应规律服用其它治疗心脏病的药物。

综上，辅酶Q10具有抗氧化作用，可中和人体的氧自由基，可减轻各种损伤因素对细胞、器官组织的损害，同时辅酶Q10可促进能量物质在细胞内的转换与利用，可有效减轻包括心脏在内的多器官缺氧损害，但随着年龄的增加，人体自身合成的辅酶Q10会逐渐减少，应增加外源性辅酶Q10的摄入，沙丁鱼、秋刀鱼、黑鱼等鱼类产品，猪心、猪肝、猪腰等动物内脏，花生、西蓝花、樱桃等蔬菜水果均含有辅酶Q10，但完全依靠食物，很难满足人体对辅酶Q10的需求，可适当增加辅酶Q10制剂的摄入，每日30-60mg为宜，有助维持心脏健康。

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