​骑自行车锻炼有什么好处（骑自行车有5大好处）

骑自行车锻炼有什么好处（骑自行车有5大好处）

除了跑步以外,还有很多人喜欢骑自行车。它是比较常见的交通工具之一，而且现在的潮流是环保健身，所以很多人在节假日，都会骑上心爱的自行车来一次说走就走的旅行。在运动医学研究中，骑自行车有很多好处，以下就来介绍骑自行车对于健身的5项好处。

1.能预防大脑老化、改善帕金森氏症

运动医学的研究指出，骑自行车时因为左右脚相互交替进行踏蹬的动作，所以可以使左右大脑的功能均衡发展，预防大脑老化。

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而在北美放射学会年会（Radiological Society of North America）上的研究报告指出，帕金森氏患者若每周骑脚踏车3次持续2个月，并以机器控制踩踏速率及力量后，患者的上肢功能有明显改善的现象。

2.能提高心肺功能

骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同，可锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

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在训练稳定度时、可以把强度拉高，再增加距离与回转速度，规划距离时可以把公里数拉到约为30~60公里，而回转速维持在90转/分钟上下，提升「最大摄氧量」与「心肺耐力」。

3.达到减肥功效

有氧效率需要最佳的骑车心跳率，才容易燃烧囤积在身上的脂肪。因此，每次骑车至少要达20~60分钟，才能合乎运动持久度与强度的要求，每次骑车至少要达20~60分钟。

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以基准数220-实际年龄，所求得的数字是最大心跳数限制，心跳若超过这个值会危害的身体健康。数值为0.6~0.7代表60%~70%，是经过试验后心脏有氧循环的最佳比例。

4.保持神经系统的敏捷性

骑自行车时，需手眼协调，使眼睛、四肢运动系统及神经系统会得到敏捷性充分的锻炼，并且使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

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5.改善性功能

研究结果来看，自行车选手的性功能表现比其他运动选手更健康、更优秀，可能是因为这项运动对心脏、心血管很有好处，而这些好处凌驾于运动所带来的尿失禁风险，因而提升了性功能健康。

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每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强。

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