​空腹跑步有利健康吗?？空腹跑步有利健康吗女生

空腹跑步有利健康吗?？空腹跑步有利健康吗女生

空腹跑步有利健康吗?在正常情况下，空腹跑步是没有问题的，但是如果在运动前吃了东西，就会影响到消化系统的正常工作，从而导致运动效果不佳。所以建议议大家空腹跑步前先吃一些食物，比如面包、馒头等，这样可以减少空腹跑步带来的不适感。而且在跑步过程中，也要注意补充水分，不要因为跑跑步而大量饮水，否则会稀释胃液，影响消化功能。此外，跑步后也要及时补充水分，避免出现脱水现象。

一：空腹跑步有利健康吗?

肥胖是我们的头号公敌，对于这个敌人我们简直是憎恨到极致，但是，有时候我们也感觉有心无力，很难去消灭它！

确实，他不仅毁了我们的健康，毁了我们的身材，同时也毁了我们的自信，我们那颗阳光，积极向上的心！越来越多的人都在想各种办法去解决它！

运动是最好的减脂武器，他已经成为我们最公认的健康减肥的方式了，运动减肥不仅让我们的身体更好，同时也不易反弹，简直就是百利而无一害！

可是有些人就用不好这种武器，结果导致自己的身体越跑越差！有许多人都非常喜欢空腹跑步，很多人以为这种跑步 *** 可以帮助我们更快的减肥！

这个我是不否认，但是它的害处实在是太多了，今天我就来给大家讲一讲空腹跑步的害处以及我们到底该怎么正确的去跑步呢？

空腹跑步的害处

1. 肌肉含量下降

如果我们没有摄入足够的食物，那么身体的能量又从何而来呢？身体的能量一旦不足，我们的身体就开始分解肌肉为跑步提供能量！

久而久之，我们体内肌肉的含量就会下降，这是非常致命的，这不仅会导致我们的体质变差，同时也很容易让我们在运动中受伤！

2. 对身体不好

长时间的空腹跑步会对我们的身体造成伤害，尤其是对于那些胃不好的朋友，长期空腹跑步，让我们的胃部受损越来越严重，这对我们的身体健康是非常不利的！

3. 精神不佳

跑步本身就属于一种中高强度的运动，在跑步时，如果我们的能量不足，我们就会浑身没劲，整个人都是那种非常萎靡的状态！这样的跑步状态对于我们来说没有任何好处！

精神不足，体力不足，往往会导致我们在跑步中受伤的可能性增加！所以我们一定要警惕，最好不要空腹跑步！

那么正确的跑步 *** 又是什么呢？

其实适当的饮食并不像我们想象的那么恐怖！适合的饮食再加上足够的运动才是减肥最好的 *** ！

在跑步前我们最好摄入一定的能量，比如说几片全麦面包，小半根香蕉，这些都能给身体足够的能量补充！

在跑步后的营养摄入也是极其关键的，我们应该摄入一些高蛋白低脂肪的食物，同时食物的总体热量我们也应该进行严格的控制，既要吃的好，也要控制热量！

我认为空腹跑步不好，对身体伤害是很大的，空腹运动消耗的热量来自于全身，胃部没有东西提供，犯胃病的机率增大。

二：空腹跑步有利健康吗女生

早晨空气清新，经过一晚上的休息，全身的新陈代谢处于最佳状态，空腹慢跑，即可以呼吸到最新鲜的空气，还可以有效达到减肥增肌，提高抵抗力的效果。一日心情在于晨，锻炼又可以提高多巴胺的分泌，使人快了。所以早晨空腹慢跑好处多多，大家都可以尝试。

三：空腹跑步有利健康吗男生

一日之计在于晨，晨跑是很暇意的。

经常跑步的你，是否有过这样疑虑：“早上是否可以空腹跑步？还是应该吃点东西才跑？”

本文就“空腹的运动效果和影响”来讨论一下，业界的几种说法的真伪。

假说1：空腹运动导致肌肉分解

在健身房听的最多的就是这个: “空腹锻炼，掉肌肉”。

如果问理由的话，你会听到下面的说法:

(a) 经过一个晚上的消耗，起床后，体内血糖底下，糖原不足，缺少运动所需要的能量。

(b) 身体糖原不足，就会分解肌肉蛋白，制造糖，作为运动的能量。

(c) 结果就是虽然在锻炼，还是掉肌肉了。

咋一看，很有道理，其实却是错误的。

要达到“为了运动所需的能量而分解肌肉”的状态，需要一定条件的。即便没吃早饭就运动，也不会立马就分解肌肉来做运动的能量。

(1)肌肉分解为糖的条件是什么？

该假说的关键还在于“长时间运动后，糖原耗尽，需要其他的能量源”。

除了糖原代谢，身体还有脂肪代谢。把脂肪分解成游离脂肪酸来作为能量。当然了脂肪代谢也需要糖原的存在，当糖原真的枯竭了，脂肪代谢也活跃不了。最后才会分解肌肉蛋白质，转换成糖。

但是，在你到达糖原枯竭之前，你应该早就怼不动了。你会头晕眼花，连走路都不稳，不要说跑步了。

（2）多少运动量才能让你糖原枯竭？

你知道体内的糖原储备够你跑多远么？

一个体重65kg，体脂率15%的人，他的糖原储备约520g，相当于2080kcal，即便是高速奔跑，完全燃烧糖原，相当于跑32公里的消耗，何况同时还有脂肪的燃烧呢？

(3)早上起来糖原不足么？

身体活动的主要能源是葡萄糖，以糖原的形式储存在肝脏和肌肉。

早上空腹，血糖值不高，但是肌肉里的糖原并不会因为你睡了一个晚上就被消耗掉了，你的肌糖原还储备着呢，完全可以作为运动的能量。

也许有人会说睡着了还有基础代谢会消耗糖原，为了计算简单算你基础代谢1500kcal，假设你睡着了消耗了500kcal（实际上睡着了消耗会降低，不会有1/3的），即便完全靠糖原来提供基础代谢，那么也还有2080kcal-500kcal=1580kcal，还够全力奔跑24公里！

所以只要不是空腹去全速跑个长距离，或者无补给的马拉松，不会导致肌肉分解来供能的！

当然了你因为跑步了，而没有去做力量训练，肌肉缺少 *** 被分解了，这个锅不能让跑步来背！

假说2：空腹跑步有利于减肥

一般来说，大家都相信：“空腹运动，加速脂肪燃烧，提高减肥的效果”。

这句话本身没有错，但是减肥的要点还是“消耗热量 > 摄入热量”。低强度的运动（比如慢跑），脂肪所占比例会多一些，但是整体消耗量低。高强度的运动（比如间歇跑），燃烧脂肪比例少，但是整体消耗量高。

长期持续“消耗热量 > 摄入热量”才有减重。

关键从热量计算的角度来说的话，不管你是否空腹，总的消耗量并没有改变。而且一次运动消耗不了多少热量，即便全是脂肪都燃烧不了多少克，何况大部分是糖原呢。

假设你60kg，跑了10km，假设你脂肪燃烧率因为空腹提高了整体的10%，那么多燃烧的脂肪能量也就60kg*10km*10%=60kcal而已，只相当于多燃烧了60kcal/1kg脂肪7200kcal=8g。关键脂肪燃烧率有没有提高到整体的10%还是问题！

假说3：空腹跑步有利于提高耐力

谣传“空腹接近于马拉松后半程，可以模拟比赛”。

跑过马拉松的都知道，比赛要自己带能量胶，主委会也会在沿途有补给可以吃，跑崩一般不是因为饿的，往往是配速不合理，或者身体出现伤痛，或者天气不适合等等。

后半程的痛苦，主要原因是配速错误，肌肉疲劳，五行缺“练”。而这些是空腹跑步所不能模拟的。

如果真有效的话，专业队早采用了。

再说了，为了提高耐力，你肯定要跑长距离，根据在假说1中的讨论，空腹长时间运动，有可能会带来肌肉的分解。你真的确定要空腹跑长距离么？真的可以提高肌肉耐力么？

4.小结

（1）空腹也不见得能带来多少预期的效果。

（2）即便不空腹，也一样有很多达到减重和提高耐力的 *** 。

（3）空腹运动也不是不可以的，只是要注意。

（4）注意1：起床后不要立马跑步。

（5）注意2：时间不要太长，顶多1小时。

（6）注意3：不要做高强度运动。聊天跑，谈笑跑都是可以的。

（7）注意4：可以不吃东西，但一定要喝水，运动前/中/后都要喝水。

（8）注意5：担心低血糖的话，吃点易消化的食品，如香蕉/果汁/麦片等。

（9）注意6：运动前不吃不要紧，运动后30分钟的黄金恢复期，必须尽快摄入营养补给。

不是在训练中变强，而是在恢复中变强！