肌肉训练中，要了解什么叫离心收缩和向心收缩？

我们在健身锻炼肌肉训练过程中，要充分了解向心收缩VS离心收缩，这两种运动都属于肌肉对抗阻力时（重力等……）的收缩运动。

1. 健身中向心收缩（向心运动）

在锻炼某个肌肉组时，以这个肌肉组为中心，此肌肉组肌肉纤维，向这个肌肉组中心收缩（肌肉纤维缩短变短）（发力时的状态）过程时做的运动，叫作【向心收缩运动】。

★比如：哑铃飞鸟这个动作。

图 1

哑铃飞鸟目标肌肉组，是锻炼胸肌。

以胸肌为中心，从上图虚线部分做运动至实体部分，胸肌肌肉组……肌肉纤维是一种挤压（肌纤维变短收缩）、发力的状态

—所以此运动，就是向心收缩运动。反之，是离心收缩运动。

图 2

2. 健身中离心收缩（离心运动）：

再举例子，如图 2—哑铃卧推这个锻炼动作。从虚线部分做运动至实体部分，这个过程——胸肌肌肉组……肌肉纤维被拉长（肌纤维撕裂伸长），这个运动过程就是离心收缩运动。反之，就是向心运动。

举上述，两个不同动作的例子，是为了区分的更直观一些（哑铃弯举时更容易区分，胳膊弯的运动是向心收缩，伸展开就是离心收缩）。

我们在健身中应该同等的重视【向心收缩】与【离心收缩】。在向心收缩运动➕离心收缩运动的“巅峰处”，需要停留1-2秒钟，这两种运动往复的过程中，也都是处于受力的状态（感受肌肉组意识控制），不只是向心收缩运动时——肌肉感受力，在离心收缩运动过程中，就自然松懈，离心收缩运动，肌肉组也是同样感受力的收缩（撕裂拉伸肌肉组），这样才能更有效的使得肌肉组得到完整的锻炼。

这里有两张健身锻炼动作图（图3与图4）

大家来分辨一下，是属于向心收缩运动，还是属于离心收缩运动 ？？？欢迎留言评论！

图3

图4.