刘海发型种类，空气刘海成为最撩汉的发型（收藏起来）
刘海发型种类，空气刘海成为最撩汉的发型（收藏起来） 海是修饰发型的一部分，刘海发型流出至今已经有很长时间，对于时尚的女性来说，你一定要选择几种刘海来搭配自己，如果你...
2024-10-20 16:40:36
史上最高清腹肌训练图，看完果断收藏了！- 健身Tips
先问一个问题：
你的腹部是以下哪一种？
（欢迎对号入座）
女生版
男生版
肌肉线条细致又分明的腹肌
是无数健身爱好者的共同追求
梦想要有
努力就可能实现！！
腹肌教程奉上
1.90度卷腹
动作要领：
双脚屈膝抬起，大腿与地面呈90°，双手置于耳侧。
起身时，下背部贴紧地面
挤压腹部，双腿始终处于放松状态
2.摸膝
动作要领：
屈膝平躺，双腿微微分开，双脚踩实。
双手置于大腿前侧，用腹部力量将上背部卷离地面，
至膝盖位置后慢慢返回。
下背部始终贴紧地面，双臂始终伸直
3.腹部左侧拉伸
动作要领：
双脚交叉，左腿在前，
右手抓住左手手腕尽力向右侧伸展。
4.左侧卷腹抬腿
动作要领：
右臂伸直贴紧地面，
抬腿的同时身体向左侧大腿靠拢，
下落时吸气，卷腹时呼气
5.反向卷腹举腿
动作要领：
双臂贴紧地面，双膝微屈，下背部紧贴地面。
下腹发力抬腿，小腿垂直地面时，抬起臀部。
至动作最高点略作停顿后回到初始位置。
6.腹部拉伸
动作要领：
腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，
用力拉伸腹部，保持匀速呼吸
7.腹部右侧拉伸
动作要领：
双脚交叉，右腿在前，
左手抓住右手手腕尽力向左侧伸展。
8.卷腹
动作要领：
双腿与肩分开，双脚踩实，
腹部发力将肩部和上背部卷离地面，颈部不要发力
双手保持锁死，腰部有明显拉伸感
9.腰部拉伸
动作要领：
自然站立，双脚并拢，用力弓背
10.右侧卷腹抬腿
动作要领：
左臂伸直贴紧地面，
抬腿的同时身体向右侧大腿靠拢，
下落时吸气，卷腹时呼气
11.平板支撑
动作要领：
屈肘，小臂与脚掌撑地，
不要抬头，身体呈一条直线，自然呼吸
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