​中国睡眠报告：最好的养生是睡眠，3亿人已经失去了它

中国睡眠报告：最好的养生是睡眠，3亿人已经失去了它

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中国睡眠报告:最好的养生是睡眠，3亿人已经失去了它!

食补、药补、锻炼，各种养生方法里，效果最好的是睡眠。

想想缺少睡眠的感受，头昏脑涨、身体没劲。这个时候，吃到肚子里的食物都不消化，堵在那里。根据道家的养生观，这个时候食物不但不能转化成身体需要的能量，还需要消耗身体的能量消化排空食物。如果缺觉了，食补、药补，都补不了。出去锻炼吧？浑身无力怎么跑？勉强地跑，是在折腾身体。所以，历来养生大家都把睡觉看成头等大事。

鬼谷子说：“养神是养生第一要务，睡眠是养神第一要务。”清朝李渔说：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”

现代医学认为：1. 睡眠能消除疲劳，人在睡眠中体温、心率、血压、内分泌下降,基础代谢率降低,从而达到恢复体力的目的。2. 保护大脑：在睡眠状态下，大脑运转变慢、耗氧量减少，脑细胞得到时机恢复活力。3、增强免疫力，在睡眠状态下，身体调节能力增强，能增强机体抵抗力4. 睡眠是身体自我修复的时机。人的意识降低，注意力由对外转到身体本身，人体是复杂科学的统一体，在睡眠中，各个器官会主动自我修复。

缺少睡眠是可怕的。生理学家用狗做实验，每天只给水喝而不给食物，它能活25天，若连续5天不让它睡眠，结果体温下降4℃，再经92～143小时剥夺睡眠，它就死亡了。一个人如果长期缺乏睡眠，就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏，进而为许多疾病埋下祸根

寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时回答：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。”但反观我们自己的睡眠，状况极惨。每天五六个小时的睡眠时间，晚上不睡、白天不醒。我们还以加班加点为荣，以按时睡觉为耻。这个现象在中年人和青少年中更为突出。也难怪中风、三高、心衰这样的病越来越年轻化。

我们已经从不重视睡觉到不会睡觉了。要睡个好觉，要学会以下几点。第一，睡觉先睡心。睡觉绝对不是眼睛一闭，两腿一蹬，这种睡法醒来也会很累。“睡眼先睡心”，上床前，先把忙碌了一天的心叫到床边，放下种种担忧，明天再说。有人就放不下，这充分说明，睡觉也是有境界才行。第二，减轻身体的负担。睡前不要吃饭太饱，晚饭吃得过饱，耗气就多，食物积存在胃内，影响睡眠质量。饮食不要吃刺激性大的食物、饮料。容易产生热量，扰动阳气，就会睡不好觉，第三，养成有规律作息的习惯。根据自然规律，制定严格的作息时间，并严格遵守，久而成习。虽然当今职场压力大，再像以前日出而作，日落而息，已经不可能，但应该设个底线，比如晚上十一点半必须上床，一天最少保证7小时睡眠。

有时候，人生真的是在做选择，两者兼得算是幸运，要身体还是熬夜，做个选择吧。

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