​越野赛退赛的3种原因及解决办法，看看你是哪一种？

越野赛退赛的3种原因及解决办法，看看你是哪一种？

2016年12月17日举办的国际越野赛，我身边好多跑友都选择了退赛，情况各有不同，下面我给大家分析一下退赛的原因以及解决办法。

1.体力不支

这种情况在越野赛中会经常遇到，因为与普通路跑相比，越野赛有爬升，而且赛道有山路，防火道，土路，台阶等，和路跑同样的距离，所要消耗的体力更多。

现在跑步的朋友们基本都是有自己的本职工作，跑步仅是爱好，平常工作比较忙，饮食不健康和睡眠不充足，一般赛事安排在周末。

由于长距离的越野赛关门时间都在10小时左右，所以主办方都会将开赛时间安排在早上七点左右，如果是越野赛事基本都在郊区，就会出现跑友们需要早上5点起床甚至5点就出门赶往比赛地点，这样就会导致很多跑友因为体力不支导致不能完赛，中途退赛。

★★ 其实这种情况很好解决，建议跑友们在赛前最少提前一周安排好饮食以及睡眠，尽量保证足够的休息，如果周六比赛，可以周五下班早早回家收拾装备，在10点前入睡，保证第二天的体力；

饮食方面最好选择碳水化合物（例如：米饭，粥，面条，馒头等）易于消化，而且由于碳水化合物含糖，比较容易补充体力，应付第二天的比赛，建议不要食用难以消化或者容易引起不适（例如；过敏，拉肚子）的食物（例如：海鲜，太多的肉类，年糕等），以避免此类的情况的出现。

2.伤病

伤病对于很多跑友来说简直像噩梦一样，因为你无法预知它的到来，最让跑友们痛苦的当属旧伤复发，一般长期跑步或多或少都会有些伤痛。

比赛中，跑友们必当全力以赴，所以很容易引起旧伤复发。这次的国际越野赛，我身边的跑友就因为髂经束疼痛导致无法完成比赛，最后不得不退赛。

针对运动损伤方面我不是专家，但我可以介绍一下我个人针对伤痛的一些方法，虽然可能无法治愈，但是可以缓解疼痛，或者说让疼痛来得晚一些。

★★ 首先需要了解你的伤痛，它一般会在什么情况下复发，例如：我的髂经束一般在冬天，长距离，大强度的运动下容易复发，平时训练时，除了需要做一些针对性的训练以外，还要经常挑战伤痛的极限。

例如：如果你的髂经束疼痛一般在你10公里左右会复发，你应该在一段时间的针对性训练后，跑12公里并随时听从身体的“声音”。

如果中途复发，可以将距离控制在10公里以内，然后跑休，增加针对性的训练；如果中途并未复发，且状态也不错，第二天可以跑个短距离，配速不用快舒服就好，之后仍需要有针对性的训练，以便巩固。

这样一段时间以后，你会发现患处没有那么疼痛，或者说在更长距离或者更大强度的运动后才有可能复发。但是也需要提示广大跑友，如果是伤病最好先看医生，遵照医嘱，等伤病缓解或者治愈后，可以采用锻炼等方式进行肌肉韧带的恢复和强化。

3.不能合理的评估自己

这种情况一般在初级跑友的身上比较常见，很多跑友问过我，是不是能跑半马，就能挑战半程的越野赛，其实不然。之前也介绍过了，两种比赛的强度是不一样的。

举个例子：我半马路跑的PB是2小时10分钟左右，但是2016国际越野赛27公里我的实际成绩是8小时40分钟，爬升2300米，完赛后实际的公里数为30公里左右（因为越野赛道复杂，无法很精准的测量）。

★★ 一般建议跑友们，如果完成了半马，可以考虑参加10公里左右的越野赛事；一般完成全马，可以考虑半程的越野赛事；如果全马成绩430以内，可以考虑参加更长距离的越野赛。

所以朋友们报名比赛的时候，首先需要考虑的是自己能否安全完赛，一切都需要建立在这个基础上。

以上是我遇到退赛的常见原因，如果有其他情况，大家可以留言哟。

（图片均来自网络）

END

转发给你脑子里第一个想起的人~

斑马运动(banmarunning)是中国高逼格运动新媒体，

提供有营养有干货的原创装备文章，

教你合理的膳食营养、运动训练，

努力提升国人的身体健康和运动逼格。

版权声明

斑马运动的文章均属原创，禁止任何渠道平台以任何形式转载，否则我们的法务总监会跟你没完没了直到法庭见。热切期待你的阅读和转发，不要让你的运动low到没朋友哦！

联系我们

qq：3321672446

斑马运动，不一样的运动逼格~

欢迎关注微信公号

斑马运动（ID:banmarunning）