​最全的小腿拉伸法，每天拉伸和小粗腿说拜拜~

最全的小腿拉伸法，每天拉伸和小粗腿说拜拜~

小腿粗怎么办？赶紧来拉伸~拉伸小腿有以下好处：1、可以让小腿肌肉变得柔软有弹性。2、小腿肌纤维变得纤长。3、缓解小腿的水肿状态。因此长期拉伸，小腿自然而然变得纤细哦~以下每个动作做2组，每组坚持20秒。一起来看看~

动作一、每侧腿拉伸2组，每组拉伸20秒。

注意事项：被拉伸的腿伸直，脚尖勾起。双手抓住脚掌使拉伸感更强烈。另一侧腿屈膝。注意腰背尽量挺直。

动作二、每侧腿拉伸2组，每组拉伸20秒。

注意事项：被拉伸的腿伸直，整个脚掌贴着地面，注意脚后跟不要离地。前侧腿做弓步状。感觉后侧腿小腿有拉伸感。

动作三、做2组，每组拉伸20秒。

注意事项：腿尽量伸直，脚尖勾起。双手勾住脚掌，躯干往下压，是拉伸感更强烈。

动作四、每侧腿拉伸2组，每组拉伸20秒。

注意事项：被拉伸的腿伸直，脚尖勾起，双手勾住脚掌，身体往下压，是拉伸感更强烈。另一侧腿屈膝置于身体一侧即可。

动作五、2组，每组拉伸20秒。

注意事项：两个脚尖点地，臀部坐在脚后跟上。注意不要将重量全部压在脚尖上，感觉小腿有拉伸感即可。

动作六、每侧腿拉伸2组，每组拉伸20秒。

注意事项：被拉伸的腿伸直抬起，脚尖勾起，双子抓住脚尖，使拉伸感更强烈。另一侧腿屈膝，脚掌贴着垫子即可。

这就是小腿的6个拉伸动作，如果平时感觉小腿肌肉僵硬或者粗壮，可以随时随地拉伸小腿哦。

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