​孕妇一周营养食谱表（孕妇营养餐食谱）

孕妇一周营养食谱表（孕妇营养餐食谱）

怀孕期间的女性身体消耗量比较大，需要大量的营养补充，关于孕妇营养餐食谱也是五花八门的，而且孕妈妈身体健康，营养补充充足，才能使宝宝健康的发育成长。

孕妇刚怀孕1个月因胎儿还很小，而且生长的也特别慢，这时孕妇需要的营养量也比较小，所以不需要太过多的补充营养，如小米粥、海带豆腐汤等食用就好，都是不要吃太咸的食物，孕妇2个月后需要补充叶酸这时不可少的，以及还需要大量的蛋白质，如鲫鱼汤、猪肝，还有水果等。

另外孕妇到了3、4、5个月的阶段胎儿的发育比较快，这时的孕妇需要大量的补充营养，所以需多吃点营养丰富的食物，最好在吃下午茶、以及早餐也需要多吃点（如有牛肉、羊肉、鸡肉，还有一些海产类的）还有多吃点蔬菜，对宝宝皮肤好，水果也要多吃些。

怀孕第6、7个月，孕妇需要大量的铁元素，用来生产血红蛋白，而且孕妇这时的食物是以补充铁元素业主，如牛奶、肉、大叶青菜等，另外孕妇第8、9、10个月宝宝发育更快，这时因孕妇自身的情况，不易多吃，最好少吃多餐为佳，以及要做到膳食多样化保证营养。（如莲子鸡头粥、牛大骨汤、排骨汤、鱼头豆腐汤等）当然水果和蔬菜也要都吃。

孕妇营养汤推荐：

牛腩土豆汤：很适合孕妇食用，因为土豆含有维生素C、牛肉含有维生素B1和B2，很适合孕妇的营养需求。

清蒸鲤鱼汤：怀孕出现呕吐的症状，医生都会建议不要出油炸的食物，而鱼就是最好的选择，另外鲤鱼有安胎的作用，对孕妇来说最好不过。

胡萝卜蜜枣排骨汤：缺钙是孕期很常见的现象，而缺钙不仅会让孕妇出现抽筋的症状，也会影响宝宝的健康发育，胡萝卜蜜枣排骨汤可以很好的补钙，满足孕妇营养的需求。

清炖牛肉汤：牛肉的铁含量特别高，对于孕妇来说可以很好的补充铁元素。孕中期和晚期补贴都是非常重要的，所有这个汤很适合孕妇食用，而且对胎儿的发育也很好，还可以消除孕妇水肿，一举两得。

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