​如何增强记忆力的方法训练(如何增强记忆力和注意力)

如何增强记忆力的方法训练(如何增强记忆力和注意力)

增强记忆力的 *** 包括：定期锻炼身体、保持充足的睡眠、饮食健康、多喝水、降低压力、注意力集中、创造良好的学习环境、使用图像或联想法和适当使用辅助工具等。训练记忆力也可以通过阅读、写作、学习新技能、学习语言、解决难题等活动来增强。另外，要培养良好的生活习惯和积极的心态，保持愉悦的情绪，促进大脑健康发展。

刚才锁门了吗？钥匙呢？口红放哪儿去了？我的手机刚刚不是还拿在手里的吗？

你是不是也经常出现这些情况？刚刚还拿的东西一转身就忘记了，记性越来越差，由此会担心大脑是不是宕机了。

其实，也不必过于担忧，每个人都会有健忘的时候，尤其是生活忙碌的时候。我们可以像训练身体的其他肌肉一样，来训练我们的大脑。

比如尝试新的记忆 *** 或者对生活方式做出一些改变，可以帮助我们改善记忆力。这里有10个小技巧，快试试吧！

01

创造故事

记住不相关信息的最简单 *** 是将信息全部放入一个框架中，比如一个故事或一首儿歌。

举个例子，我把车停在3层的290号，我怎么轻松的记住车位号呢？编一个故事：此时正值炎热的夏天，我的二舅是个光头（二舅光头=290）,他需要一个扇子（扇子=3)。

02

记忆剧场

记忆剧场，指的是使用图像和图像的位置来记忆。比如，我想记住三样东西---钥匙、水杯、苹果，同时想几个自己熟悉的地点，家、公司、咖啡店，再进行对号想象。

家---把家想象成钥匙的形状，自然的把家和钥匙联系在一起。公司---在公司的落地窗前，想象窗户是水杯，而不是其他。咖啡店---咖啡机里是苹果，而不是咖啡。

想象的图像与位置越是离奇，就越容易记住它们。

03

分块记忆

请在一分钟内尝试记住以下长串数字：

20871345655370067819216523445680756145035

你能记住多少？大多数人可以记住五到九个数字。那么现在我告诉你有一种 *** ，可以记住将近20个数字! 我把它们像下面这样重新排列：

208-713-4565

537-006-7819

216-523-4456

807-561-4503

是不是比之前要容易记住更多的数字？这被称为分块记忆--将随机数字转换为可记忆的字符串，如 *** 号码。

04

保持睡眠

在学习新东西后睡个好觉或者打个盹。一项研究发现，在学习了新面孔和名字后睡8个小时的人比那些没睡的人能更好地记住他们。

睡眠不仅能保护我们的大脑免于遗忘记忆，还能帮助我们更好地找回记忆，对记忆和学习至关重要。如果睡眠不足，大脑的神经元就会与大量的电活动过度连接，导致新的记忆无法保存。

这就是为什么反对熬夜抱佛脚的原因。

05

适当运动

美国国家衰老研究所的人员发现，跑步等有氧运动可以激发一种叫做组织蛋白酶B的蛋白质，这种蛋白质会传递到大脑，触发神经元生长和海马体中的新连接，而海马体被认为是大脑中对记忆至关重要的区域。

不过，先不要急着马上去锻炼。因为学习后的4小时去运动可能比学习后立即运动更有利于提高记忆力。

06

改变饮食

从红肉和黄油中摄取的饱和脂肪和反式脂肪会在大脑中堆积，损害记忆力，就像胆固醇在心脏动脉中堆积一样。

我们可以多吃一些橄榄油、蔬菜、水果、坚果和海鲜，因为这些食物富含健康的不饱和脂肪，可有效改善记忆力。

07

手写代替打字

在记忆方面，手写比打字更有效。

因为，书写的物理行为会 *** 大脑底部的细胞，称为网状激活系。当它被触发时，你的大脑会更加关注你此刻正在做的事情。

当人们在电脑上做笔记时，大脑倾向于逐字记下讲课内容。相反，当手写笔记时，大脑倾向于用自己的语言重新组织信息——这是一种更积极的记忆方式。

08

“海豹”记忆法

美国海豹突击队要求队员快速记忆每次外出作战地点周围的布置以及其他细节，以便在交战时可以迅速做出反应。

我们也可以以此来训练记忆，比如在餐厅时，记住周围的桌子上的人及食物，然后闭上眼睛回忆附近桌子上有几个人，穿什么衣服，吃什么食物。练习得越多，记忆的广度和深度就越大。

09

分享学到的东西

有一句老话说:“学习东西的最好 *** 就是把它教给别人。”当我们向他人讲解自己理解的内容时，就会发现自己思维中的问题和漏洞。