​懒人也能成功减肥（几个懒人减肥技巧，不用节食，也能不知不觉瘦下来）

懒人也能成功减肥（几个懒人减肥技巧，不用节食，也能不知不觉瘦下来）

很多肥胖的人难以瘦下来，是因为习惯了身体处于舒适区，无法坚持锻炼，又无法控制对美食的欲望，导致身材很难瘦下来。

那么，有没有适合懒人的减肥方法呢？我们可以从日常生活细节入手，养成一些良好的生活习惯，你也能慢慢瘦下来。

几个懒人减肥技巧，学到了，你也能不知不觉瘦下来！

1、进行16+8饮食计划

什么是16+8饮食？简而言之就是16个小时不进食，8个小时内可以进行正常的饮食。如果你是早上9点吃早餐，那么最后一餐要在5点前完成，5点后就不能再进食了，要等到第二天9点才能进食。这样的饮食方法属于轻断食的方式，可以减轻肠胃负担，及时消耗多余卡路里，有助于减肥。

2、多喝水，戒掉各种饮料

我们知道饮料都是有热量的，各种奶茶、可乐、加工果汁都要戒掉，多喝水对身体有好处，脂肪的代谢离不开水分，身体代谢运转也离不开水分。

所以，不要等到口渴了才喝水，而要主动补充，避免尿液过黄。每天喝2L水以上，可以抑制饥饿感的出现，还能加速脂肪的分解，让你更快瘦下来。

3、补充优质蛋白

减肥期间，不要忽略蛋白质的摄入，各种鱼肉、鸡蛋、鸡胸肉等都是优质蛋白来源，可以给身体补充氨基酸，有助于肌肉的修复跟生长。

身体分解蛋白分子的时候，也需要花费更多的热量，花费更长时间，饱腹感会更持久，暴食几率也会下降。

因此，不要害怕吃肉，选择低脂肪的肉类食物，保持低油盐烹饪，可以让你在减肥路上走得更顺畅哦！

4、饭前喝汤，饭后不喝汤

吃饱饭后还喝下一碗热量满满的汤汁，容易撑大胃容量，还会摄入多余的热量，容易让你发胖。

我们可以把汤水放在饭前吃，避免浓汤，而要选择清汤。饭前喝汤可以提升饱腹感，有效控制进食量，有效缩小胃容量。

5、坚持深蹲、弓步蹲训练

健身期间，加入力量训练可以提升燃脂效率。深蹲跟弓步蹲适合在家进行自身训练，非常适合新手入门锻炼。

这2个动作可以锻炼下肢肌群，预防肌肉流失，提升身体基础代谢。建议每次15次，重复4-5组即可，2-3天锻炼一次即可。

6、睡前泡脚半小时

学会睡前泡脚可以放松身体，促进血液循环，有效提升睡眠质量。深度睡眠状态是脂肪分解、身体机能修复的黄金时间，白天你的精神状态也会更充沛，代谢水平也会更旺盛，燃脂效率也会更高。