​哑铃飞鸟关键技术讲解

哑铃飞鸟关键技术讲解

哑铃飞鸟算是健身房里比较难做对的动作了，今天杨教授跟大家浅谈对飞鸟的理解，因最近上班比较忙，话不多说，只讲重点。

第一点，知道为何有了哑铃卧推还要添加飞鸟这个动作，你就掌握了飞鸟技术的一半。飞鸟跟哑铃卧推的区别在于：哑铃卧推是复合动作，需要肱三头肌、三角肌协助胸肌发力（当然我们练的时候会尽量避免前两者发力），而飞鸟是相对比较孤立的动作，飞鸟的手臂角度是锁定的，因此避免了三头的借力。

第二点，运动路线是弧形，做的时候可想象在抱一个妹子，手臂微曲，约150度。

第三点，到了最高点不要哑铃相触，因为手臂过了竖直线，胸肌就不发力了，正确的动作终点见下图。当然有人喜欢到了最高抵手臂伸直，哑铃继续往里做直至相触，我比较倾向于前者。

第四点，下落到最低点不要太往下，到上臂与地面平行的位置就行，飞鸟的位移比卧推小，若是再往下走就容易做成哑铃卧推。

这是飞鸟的最低点

记住，飞鸟是孤立动作，用的重量比哑铃卧推小，做完一组后应该感觉胸肌被拉扯的一比而肱三头肌毫无感觉，做到这种境界你就掌握了这个动作。建议在胸肌训练日的最后做飞鸟，也可以放最前面做热身用，灵活运用。