​瑜伽初学者如何正位练习很重要，23张体位详解图帮到你

瑜伽初学者如何正位练习很重要，23张体位详解图帮到你

对于瑜伽初学者来说，对身体的正位以及觉知几乎为“零”，有的人是不知道体式该如何正位，有的人是知道做不到，但不管是那种情况，要把体式做好，首先必须要了解体式，知道体式应该做成什么样子，对身体部位有哪些要求，在这个前提下，慢慢的进步，建立身体的觉知，做到体式的正位。

瑜伽正位练习

今天选出了23个常见的初中级瑜伽体式的细节图，让瑜伽初学者更好的理解体式，尽力做到正位。希望能给初学者带来帮助！

1、山式

山式

补充：双脚并拢，大腿微微内旋，双肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后侧延展，头顶向上延展，脚用力向下踩，眼睛平视前方，下巴微内收。

2、八字扭转式

八字扭转式

补充：腹部核心用力，保持身体的稳定，注意身体重量的分布，不要将重量压在身体的一侧。

3、半月式

半月式

4、侧板式

侧板式

5、侧角式

侧角式

补充：前方腿大小腿90度，后方腿伸直有力，大腿肌肉收紧，两侧腰等长，转头，眼睛透过大臂内侧看想上方。

6、船式

船式

补充：大腿收紧，脊柱延展，脚后跟用力的向后向上，保持身体的稳定。

7、反斜板式

反侧板式

补充：大腿收紧，尾骨顺向脚后跟。

8、飞鸽式

飞鸽式

补充：上方腿尽量用力的向后向上延展，保持身体的平衡。

9、鸽子式

鸽子式

补充：髋部朝向正前方，脊柱延展，注意不要折腰，大腿前侧肌肉延展，脖子后侧延展，双手抓不住脚背，可借用伸展带。

10、蝗虫式

蝗虫式

补充：双腿双手臂尽力的延展，拉长身体。

11、肩倒立

肩倒立

补充：颈椎有疾患者，请不要随意练习这个体式。初学者可以在肩部下方垫瑜伽毯，脖子后侧延展，身体的重量不在脖子上，胸腔靠近下巴，双腿收紧用力向上延展。

12、狂野式

狂野式

补充：身体四肢向不同的方向延展，对重心均匀的分布，保持身体平衡的能力要求比较高。

13、犁式

犁式

补充：坐骨要用力的向上延展，减轻双肩承受的重量，双后跟要用力向后蹬，保持双腿不要松懈。

14、骆驼式

骆驼式

补充：注意腰背部的延展，防止踏腰造成腰部疼痛。

15、起重机式

起重机式

补充：腹部核心收紧，保持身体的平衡，眼睛看向前方，保持身体的稳定。注意手肘不要过度的弯曲，五指分开，双手用力压实垫面，注意不要将力量压在手腕上。

16、上犬式

上犬式

补充：脊柱向前向上延展，大腿收紧。

17、手杖式

手杖式

补充：坐骨压实垫面，头顶向上延展，眼睛看向前方，双腿肌肉收紧向下压地面，脚后跟不要离开垫面抬起来！

18、手肘倒立

手肘倒立

补充：双小臂用力的压实垫面，胸腔打开，肩胛骨相互贴靠，双脚用力的向上延展，减轻根基的重量，初学者可以先通过借助墙壁辅助练习。

19、手肘轮式

手肘轮式

补充：大臂垂直于垫面，脖子后侧放松延展，双腿并拢，大腿用力向上抬，脊柱延展，注意不要折腰。

20、斜板式

斜板式

补充：胸腔上提打开，脚后跟用力向后蹬，头顶向前延展，拉长身体，手肘超伸可微微屈手肘，肘眼相对，双手五指打开，用力推地，不要折手腕。

21、仰卧脊柱扭转

仰卧脊柱扭转

补充：双肩要用力的压向地面，脊柱延展在一条直线。

22、鹰式

鹰式

补充：臀部向后向下，注意不要踏腰，尾骨顺向地面。

23、战士二式

战士二式

补充：脊柱垂直与垫面，脖子后侧延展放松，转头眼睛看向前方手指尖的方向，双肩双松，用手指尖的力量延展，后方大腿肌肉收紧。

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