​纤体的秘密~

纤体的秘密~

随着生活水平的不断提高，人类的要求早已不仅仅是果腹这么简单了，健身，运动风很快引领了时尚，许多运动人士被称作运动达人、健身美少女，越来越多的人加入到纤体的行列，话说保持完美的身材其实并没有那么难，只要找到技巧还是很容易坚持下去的，当然会吃也很关键，以下食物可以帮助燃脂，每天吃一点，既保证健康，又能保持身材，一举两得。

鸡蛋

"鸡蛋是一种营养价值较高的食物，每100g鸡蛋中蛋白质的含量约为12.7g，鸡蛋蛋白质为优质蛋白质，含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%，而每100g鸡蛋中脂肪的含量约为11g，富含卵磷脂、固醇类及钙、铁、磷等矿物质和微量元素，以及丰富的维生素A及B族维生素，普通成人每天吃一个鸡蛋可以补充优质蛋白质和丰富维生素，蛋白质的消化吸收利用都是较高的，提高免疫力，改善营养不良状况。"

黄瓜

黄瓜这种蔬菜的营养价值是非常高的，并且含有丰富的我们人体所需要的各种营养物质的，黄瓜中富含蛋白质、钙、磷、铁、钾、胡萝卜素、维生素B2、维生素c、维生素E及烟酸等营养素。黄瓜所含的钾盐十分丰富，具有加速血液新陈代谢、排泄体内多余盐分的作用，故肾炎、膀胱炎患者生食黄瓜，对机体康复有良好的效果。黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以适当的食用黄瓜，也是可以帮助我们大家预防发胖的情况的。

燕麦

燕麦可是个好东西，除了能为我们补充能量，跟其他谷类比起来，它的优势很明显。首先，蛋白质含量高于其他谷类。如稻米的蛋白质含量为6％~9％，小麦的为8％~13％，燕麦的可达到15％~17％，不仅量上占优，燕麦的蛋白质质量也占优。其次，脂肪含量也高于其他谷类，一般谷类的脂肪含量为2％~3％，燕麦的脂肪含量达到5％~9％。并且，燕麦的脂肪质量也不错，其中油酸的含量高于其他谷类。油酸在橄榄油中含量特别丰富，对于预防坏胆固醇的升高有一定作用，很适合高胆固醇血症和高脂血症的人常吃。

此外，燕麦中的一些矿物质，如钙、铁、锌的含量明显也高于其他谷类。

牛油果

牛油果的功效与作用有以下几点:第一，降低胆固醇，因为牛油果中含有油酸，而油酸是酪梨中含有的一种不饱和脂肪，可以用来替代食物中的饱和脂肪，从而起到降低胆固醇的功效。第二，美容养颜，因为牛油果的果肉与人体的皮肤具有很好的亲和力，很容易被皮肤吸收，而且对紫外线有很好的吸收作用，能够起到很好的护肤和保健作用。

鸡胸肉

鸡胸肉蛋白质含量较高，易被人体吸收，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。在鸡肉中，鸡胸肉的热量是最低的。很多的健美教练，运动达人都会选择鸡胸肉来进行增肌，作为一个减肥热衷人士可一定要尝试一下。

豆腐

豆腐营养极高，含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6。每100克结实的豆腐中，水分占69.8%，含蛋白质15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克，能提供611.2千焦的热量。豆腐里的高氨基酸和蛋白质含量使之成为谷物很好的补充食品。豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸并且不含有胆固醇，素有“植物肉”之美称。豆腐的消化吸收率达95%以上。两小块豆腐，即可满足一个人一天钙的需要量。

玉米

玉米中的维生素含量非常高，是稻米、小麦的5-10倍，可以促进胃肠蠕动，有效的治疗便秘，其中维生素e能够促进细胞分裂，增强机体的新陈代谢，降低血清胆固醇，调节神经和内分泌功能，并使皮下组织丰润，使皮肤具有弹性和光泽，防止细胞衰老、脑功能退化。玉米含有亚油酸与谷胱甘肽，可以降低胆固醇，防止胆固醇沉积在血管内壁，减少动脉硬化的发生，能够预防高血压、心脑血管疾病。此外，玉米还能够预防老年黄斑变性，防癌抗癌。

减肥是一个坚持的过程，了解了这么多的食物也可以帮我们减肥，是不是也该将减肥提上日程了呢？

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