​橄榄球运动员训练计划 橄榄球运动员训练内容

橄榄球运动员训练计划  橄榄球运动员训练内容

橄榄球运动员训练计划包括力量、速度、耐力和敏捷四个方面。力量训练应注重爆发力和核心稳定性，如深蹲和卧推。速度训练可采用练习弹跳和冲刺等动作。耐力训练要注重心肺功能和耐力训练，长跑和有氧训练是不错的选择。敏捷训练可以加入变向和爆发力练习，如跨栏等。此外，还需注意饮食和充足的休息。综合运用这些训练方式，橄榄球运动员可以更好地提升自己的体能水平和比赛表现。

一、啦啦操训练内容包括那些？

优质答案1：

1、运动参与目标：通过啦啦操课程的教学，培养学生积极参与各种体育活动并基本形成自觉锻炼的习惯，基本形成终身体育意识，能够编制可行的个人锻炼计划，具有一定的体育文化欣赏能力。提高理论教学质量，加强理论与实践的结合，让学生学有所用，并重点普及啦啦操在高校中的应用。

2、运动技能目标：通过啦啦操课程的教学，使学生较全面地掌握啦啦操的基本理论、基本 技术和基本技能，掌握动作编排的基本原则，培养学生的表演能力、和编排能力；能够科学的进行体育锻炼，提高自己的运动能力；掌握常见的运动创伤的处置 *** 。

3、身体健康目标：通过啦啦操课程的教学，使学生能够测试和评价体质健康状况，掌握有效提高身体各项素质、全面发展体能的知识与 *** ；改善身体机能，提高身体素质，促进体能的全面发展，增强学生体质和提高健康水平。

4、心理健康目标：通过啦啦操课程的教学，使学生能够根据自己的能力设置体育学习目标；自觉通过体育活动改善心理状态、克服心理障碍，养成积极乐观的生活态度；运用适宜的 *** 调节自己的情绪；在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。

5、社会适应目标：通过啦啦操课程的教学，结合专项的特点，培养学生合作意识和团队精神，享受集体荣誉的快乐。培养学生良好的体育道德和合作精神；使学生能够正确处理竞争与合作的关

优质答案2：

啦啦操（cheerleading）来源于早期部落社会的仪式。其中cheer的部分，有振奋精神，提振士气的意思。为激励外出打仗或打猎的战士们，他们通常会举行一种仪式，仪式中有族人欢呼、手舞足蹈的表演来鼓励战士，希望能凯旋。

啦啦操并不同与健美操，它是单项体育运动，同足球、篮球、排球等项目一样具备独立体育运动特征，起源于美国，遍布美国的NBA、橄榄球、棒球、游泳、田径、摔角等比赛现场，至今已经有100多年的历史。最初为美式足球呐喊助威的活动发展，到现在成为世界范围内的一项体育运动。受到全世界人民的喜爱。

二、有氧运动有哪些，无氧运动有哪些，混合运动又有哪些？

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。混合代谢运动就是有氧无氧代谢供能交替条件下持续的运动！ 混合代谢运动项目有：橄榄球，手球，篮球等。

三、超级碗上的橄榄球运动员平时都是怎么健身的，为何能号称地球最强身体？

优质答案1：

首先，“地球最强身体”是一个伪命题，和“身体素质好”一样，到底什么叫身体素质好呢？耐力最强？跳得最高？短跑速度最快？协调性最好？绝对力量最强？抗击打能力最强？最敏捷？很明显NFL的球员任何一样都不可能达到人类的“最强”。但由于他们集中了全美（集体球类项目上）体育天赋最好的一群球员，而且有他们专业的训练，加上对于受众面比较广的集体球类运动球迷来说，NFL确实在强壮度上远超足球、篮球、排球等项目，加上他们本身的宣传，在这个角度来说，NFL的最强之说也可以成立。

另外，NFL球员也有不同的位置，每个位置的球员对身体素质的要求也不一样，比如尖锋特别要求的是绝对的力量，中锋也是如此，所以他们对力量、爆发力的要求很高，但对体脂率和敏捷性的要求相对低；跑锋要求的是绝对的速度和灵活性，而对绝对力量要求没那么高，他们的体脂率相对就低很多，而且对敏捷性的训练比例大很多，其他的关于角卫，四分卫等也各有各的身体素质要求。

在体适能代谢上，NFL有时间短和强度大的特点，所以对有氧代谢的要求没有足球和篮球高，说白了也就是他们哪怕是跑锋也不太需要长距离长时间的跑动，因此有氧训练会少一些。而其他的基本的力量训练，硬拉，深蹲，卧推，引体向上是少不了的；还有一些对砍削、扭转、核心力量强度等的结合哑铃，杠铃，药球等的功能性锻炼；还有纵跳、灵活梯、球场上的绕桩等灵活性训练，当然还有不同距离的冲刺训练等等，但因为每个位置的要求不同，以及结合到有球的专项素质要求也不一样，所以还是应该具体情况具体分析。

优质答案2：

5次“超级碗”冠军汤姆·布雷迪在去年的中国行中曾分享过对于自己的严格要求：“我吃东西很健康，喝充足的水，对身体很重视，进行正确的治疗，都是为了保证我能够一直做我钟爱的事情。”

严谨饮食、科学训练和神经锻炼，就是布雷迪每天必做的功课。

布雷迪和他的名模妻子吉赛尔·邦辰（Gisele Bunchen），遵循着严格的80-20饮食法（80%碱性食物+20%酸性食物）。而且，他的饮食还有明显的季节特点。

他会在冬天进食一些‘高能量’的食物，比如红肉，” 体育画报的记者克雷格·毕晓普（Greg Bishop）在自己的报道中过，“在夏季，就主要是‘低能量’食材，基本都是生食。”

布雷迪的典型一日三餐是这样的：

早餐——奶昔，由杏仁牛奶、一勺蛋白质、亚麻籽、坚果和香蕉做成；

上午加餐——自制蛋白棒；

午餐——切片鸡胸肉、谷物、豆类做成的沙拉；

下午加餐——再来一杯奶昔；

晚餐——藜麦和绿色蔬菜。

每天晚上8点半到9点之间，布雷迪会准时上床睡觉，第二天早上和家人吃过早饭后，他见到的第一个人就是自己的训练师、导师、好友、生意伙伴——格雷罗。格雷罗一手包办了布雷迪的理疗、健身、饮食、恢复、练习和休息计划。随队征战的时候，布雷迪会起个大早（因为他昨晚睡得也早），去健身房训练。

布雷迪对自己严格要求的态度和饮食的控制是可以借鉴和学习的。至于像JJ·瓦特等身体素质堪称变态的球员，普通人恐怕很难承受他们的训练量。瓦特一天消耗的热量等于好多奶油蛋糕了，拉汽车、滚轮胎…….中国老话讲，这是老天爷赏饭，我们欣赏欣赏精彩的比赛就好。

四、如何引导孩子锻炼身体？

优质答案1：

首先选择安全的环境，其次多选择滚爬类动作。

安全的环境不仅是保证孩子的安全，也是保护孩子运动中的兴奋性。例如一些草皮、垫子，软的地面，沙地，这些都有益于孩子的运动。

幼小的孩子一般他们的平衡能力都比较差 ，他们的头部都相对较大，四肢力量较弱，灵敏性差，因此在进行运动时，多采用地面爬行，四肢接触地面，这类的运动安全性更高，根据一般的运动规律，先做下肢动作，跳，跑类动作，手上动作最后做，因为双手有力可以保证摔倒时有双手支撑，不易受伤。如果你开始就练手上动作，他摔倒时就本能的会用手去支撑身体。

优质答案2：

带孩子锻炼看下孩子年龄，小一点只陪着走走逛逛，大一点就玩一下球，再大一些的就可以让孩子练一下抻拉动作，以后再增加跑步，踢球

优质答案3：

我是心理医生小蒋，关注我，了解更多心理健康小知识，如有疑问，可以私信我。

身体活动能力是学龄前儿童发展的主要任务之一。

一般来说，学龄前的孩子身体运动能力的发展重点是肌体活动水平、平衡性、协调性和持久力的提高，目的首先是促进儿童生理的健康发展，同时也为儿童探索世界提供基本的手段。

为达到这些目的，活动必须是多样和丰富的，同时要适合儿童本身的身心发展水平。在这个意义上来看，特定技能的学习一般不一定成为学前期儿童教育的重点。

当然，如果儿童对某些运动表现出特殊的兴趣，家长也可以适当多提供参与这些运动的机会。在2、3岁的时候，孩子参与规则活动的能力有限，家长可以简化规则，以让孩子熟悉特定运动形式为起始。

五、本周日入伏！怎么锻炼才靠谱？

优质答案1：

入伏天要怎么锻炼才有效，对于锻炼来说每个人有每个人的方式 *** ，有喜欢早晨跑步的，有喜欢晚上跑步的，也有到健身房的，也有散步走路的，有室内锻炼的，也有室外锻炼的，反正各式各样的都有，这些都能达到锻炼的目的，只是多少而已。

因为锻炼的 *** 很多，而且锻炼也是分人而选择的，比如说年轻喜欢打篮球、羽毛球、乒乓球，踢足球等等一些体育运动，这些都是无可厚非，运动运动，活动活动筋骨，又或者是过过瘾，这都是很正常的。

虽然说冬练三九夏练三伏，但是对于普通人来说，大可不必要。入伏天大多数地区都是天然的“桑拿房”，出早晚外，出去走走都是大汗淋漓，锻炼那就是暴汗淋漓，所以说，出汗量的时候，一定要补水，以防脱水，这可不是开玩笑的，一旦脱水，没有得到及时的救治，后果很严重的。

那些喜欢跑步的，最好是早晨6、7点钟或者是下午太阳下山时，一定要记得下午跑的时候不能跑太快，太快了会吼不住的，不要本身是为了锻炼，反倒糟踏自己的身体就不好了。还有就是室外运动的，时间不宜太长，毕竟天气实在太热。健身房锻炼就不必说了，毕竟哪里有专业教练。

其实那有什么靠谱的锻炼，只要选对的，自己身体能适应了，就都是靠谱的，很多人觉得，晚饭后散散步，对自己就是最靠谱的锻炼，所以说锻炼不能走极端，要的是坚持，持之以恒，而不是因天气变化而变化的。人人都想要一个好的身体，但是很多人却走了很多的弯路。

优质答案2：

俗话说，冬练三九，夏练三伏。

但这句话并不是让人不分时间、地点、情况地去锻炼，需要讲科学地去锻炼。

夏练三伏，有这么几件事是不能做的：

1、锻炼后喝太多冷饮。

夏季训练，酷热难耐，喝冰镇饮料虽然解渴解乏爽歪歪，但易伤肠胃，此为夏季容易犯错之首。如果一定想喝冰镇饮料，小口喝，慢点喝，也不要一次喝太多。

2、锻炼出汗吹空调。

三伏天运动后，大量出汗，汗毛孔张开，如果这时立刻吹空调，冷风吹来，容易生病。

人体排汗本就是通过汗液把身体里的多余热量排出体外，达到内外平衡的自然降温 *** 。如果出汗时吹空调，体表温度突然降低，毛孔受 *** 会关闭。表面上很舒服，实际上体内的热量却无法散去，久之伤身。

出汗时可先用毛巾把汗擦干，待内外平衡不再出汗了才能吹空调。

3、运动后马上洗冷水澡。

洗冷水澡和吹空调是类似的，身体内部的热量无法散出去，容易憋出内伤。

一个重要原则，当你内部很热的时候，不要冷水澡，常温状态，可。

4、运动时不重视补水。

运动时补水要足量。运动补给的重要原则：量入为出。

夏季补水，如果你跑10公里，至少要1瓶水（600ml左右）。

5、速度训练不热身猛冲。

有人会疑惑，夏天这么热，还要热身？热身的作用，不是说身体热了就行，而是有很多方面的准备：肌肉更柔软，促进关节润滑，调动心肺，让神经兴奋起来，让肌肉做好准备，让肠胃适应缺血的状态……进行速度训练的时候，热身怎么强调都不为过。

6、不注意防晒。

夏季运动需预防皮肤晒伤，不要因为补水不足、防晒不力而加速衰老。国外有很多运动者太喜欢户外运动导致的患皮肤癌的案例。

防晒可以选择防晒霜和衣物防晒隔离。

7、运动时间段胡乱选。

三伏天，也有相对凉爽的早晚时间段，运动尽量避开正午的高温。

“夏练三伏，需要励志也需要理智。”